На солнце надейся, да сам не плошай!
Уже 2 декабря на широте Мурманской области солнце перестанет подниматься над горизонтом — наступит полярная ночь.
Но это на широте области. А если более точно, то первыми попрощаются со светилом жители Заполярного: здесь солнечного света не будет.
с 30 ноября по 13 января. В Мончегорск полярная ночь придет позднее и будет короче — с 10 декабря по 2 января.
Полярная ночь, расцвеченная сполохами северного сияния, таинственна и романтична. Люди посвящают ей стихи и складывают песни… Но если спросить медиков, то они не будут петь полярной ночи дифирамбов. Наоборот, они предупреждают, что недостаток солнечного света, резкие перемены погоды, сильные ветры и магнитные бури, характерные для этого периода, становятся серьезным испытанием для человеческого организма. Реакция на эти испытания получила название «полярного синдрома» или «синдрома полярного напряжения». При отсутствии солнечного света плохо усваиваются витамины, нарушается обмен веществ (особенно углеводный и жировой), снижается иммунитет и обостряются хронические заболевания. Отсюда — постоянная сонливость, тревога, угнетенное состояние, депрессии. В этот период абсолютно все испытывают упадок сил, повышенную утомляемость, снижение работоспособности.
А если говорить о людях, работающих на сложном производстве? Обычная рассеянность и невнимательность, вызванные «полярным синдромом», могут привести к очень плачевным результатам! И совсем не лишним будет напомнить: будьте аккуратны, бдительны и внимательны! От каждого из вас зависит не только ваше собственное здоровье и безопасность, но и ваших коллег. Не забывайте об этом! И сейчас, когда полярная ночь давит на всех нас, это особенно актуально. И если сонливость и повышенная утомляемость мешает — займитесь этим. Нужно посерьезнее относиться к собственному здоровью и соблюдать несложные правила.
Об этих правилах и о том, как оставаться бодрым в полярную ночь, нам рассказала терапевт санатория-профилактория «Кольский» Елена Кузьмина.
Все внимание — режиму
Парадокс, но, чтобы не «впасть в спячку», необходимо хорошо высыпаться.
— Ложиться спать следует не позднее 23.00, по возможности в одно и то же время, — дала первый совет Елена Александровна. — При этом спать необходимо не менее 8 часов в день.
Следует помнить, что ужинать необходимо часа за 2-3 до сна, иначе все силы организма будут направлены не на отдых и восстановление, а на переваривание котлет и макарон.
Если заснуть не удается, то не стоит уповать на снотворное. Лучше выпить стакан теплого молока с медом, которые не вызывают привыкания и куда полезнее. Молоко с медом не помогло?! Заснуть все равно не получается?! В этом случае, желательно не включая свет, поставить спокойную, мелодичную музыку. Через какое-то время, будьте уверены, сон к вам придет.
Утром лучше чая и кофе бодрит контрастный душ. Однако перебарщивать с этим не стоит. О закаливающих процедурах следовало позаботиться заблаговременно — с лета или осени. А в период полярной ночи начинать «закаливание» организма поздно.
Помимо контрастного душа, по словам Елены Кузьминой, помогают почувствовать бодрость биостимуляторы: экстракт элеутерококка, аралии, женьшеня.
Ты — это то, что ты ешь
Рассказывая о питании, Елена Александровна сделала акцент на том, что оно должно быть сбалансированным по содержанию жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Ни в коем случае не допускается сидеть в период полярной ночи на диете. Так уж устроен наш организм, что за зиму он обязательно должен запасти пару-тройку килограммов, от которых к лету мы активно избавляемся.
— Питание должно содержать в достаточном количестве жиры. Углеводы должны быть сложными — крупы и макароны. Белки должны быть животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйцо. Только таких в белках содержатся все аминокислоты, из которых наш организм строит уже собственные белки, — рассказала Елена Кузьмина.
Необходимо, чтобы в период полярной ночи организм получал достаточное количество витаминов и макроэлементов. Очень важен прием продуктов, содержащих витамин С, который способствует адаптации организма к условиям полярной ночи. Витамин С содержится в шиповнике, лесных ягодах (морошка, брусника, клюква), в квашеной капусте, в мандаринах, лимонах, грейпфрутах. Все эти продукты просто необходимо активно употреблять в период полярной ночи.
Также на столе должны быть блюда из продуктов, содержащих витамин Д. Кладезем этого витамина являются печень трески, печень животных, молоко и молочные продукты.
Кроме того, поскольку в полярную ночь происходит нарушение фосфорно-кальциевого обмена, то человеку необходимо употреблять продукты, которые содержат кальций. Найти его можно в картофеле, шпинате, молоке и капусте.
Работа — в радость
В период полярной ночи человек не просто скучает по солнышку — он переживает настоящий «ультрафиолетовый голод». Это приводит к тому, что организм перестает синтезировать серотонин — гормон радости. Отсюда и широко распространенные в зимнее время депрессии. Избежать их можно. Прежде всего, нужно постараться поддерживать положительный эмоциональный фон, как дома, так и на работе, где мы проводим большую часть времени. Это очень важно.
— Избегайте темных тонов одежды. В выборе повседневного гардероба отдавайте предпочтение ярким вещам. Желто-оранжевая гамма окружающих предметов также порадует глаз, — говорит Елена Александровна. — Кроме того, в помещениях в этот период должно быть достаточное освещение. Свет успокаивает нервную систему, но он не должен быть очень ярким. Белый свет люминесцентных ламп вреден для глаз, особенно в период полярной ночи. Ему следует предпочесть лампы с желтым светофильтром.
Восполнить недостаток ультрафиолета поможет и посещение солярия. Достаточно 10 процедур в начале полярной ночи и 10 — в конце (по 1-5 минут каждая, в зависимости от типа кожи). При этом следует помнить, что солярий показан не всем. При многих заболеваниях к нему следует относиться с осторожностью.
Посещение солярия хорошо совместить с приемом поливитаминных препаратов, поскольку некоторые витамины, например, витамин Д, усваиваются лишь в присутствии ультрафиолетового излучения.
— Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, в период полярной ночи принимать поливитамины особенно полезно, — говорит Елена Александровна. — Это могут быть «Компливит», «Атреавит», «Ундевит» и другие. Не стоит пренебрегать и препаратами, повышающими защитные силы организма, иммунитет. К ним относятся «Иммунал» и «Ирс-19».
В полярную ночь не стоит сидеть в четырех стенах. Однообразие и монотонность, режим жизни «работа-дом» утомляют куда больше, чем интенсивные занятия любимым делом.
Главным же источником эндорфинов, вырабатываемых нашими надпочечниками, является физкультура. О ней медицинские работники советуют не забывать даже тогда, когда кажется, что все силы человек уже оставил на работе.
— Вести малоподвижный образ жизни на севере и оставаться при этом здоровым человеком — невозможно! — сразу отметила Елена Александровна. — Но физические нагрузки должны быть дозированными. Оздоровительный эффект дают бег, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки и ходьба на лыжах. До 30 минут 3 раза в неделю — такого режима занятий физкультурой вполне достаточно.
При этом людям тяжелых физических профессий не стоит надеяться только на свою работу. Для них занятия физкультурой не менее важны, чем для офисных работников или школьников.
Помогут специалисты
И напоследок Елена Александровна рассказала о том, что в санатории-профилактории есть процедуры, которые могут помочь сотрудникам Компании побороть «полярный синдром»:
— Многие отдыхающие уже знают, что в санатории работают бассейн, тренажерные залы, солярий. Кроме того, у нас проводятся занятия лечебной физкультурой. «Кольский» также может предложить и физиопроцедуры, направленные на борьбу с угнетенным состоянием, депрессией. Это массаж, ультрасон, галокамера, различные ванны, в том числе и хвойно-хлорофилловые (с добавками компонентов соли, которые обладают активизирующим, взбадривающим действием на нервную систему). Приятной новостью стало то, что с нового года курс лечения в санатории-профилактории составляет 21 день, то есть большую часть полярной ночи его специалисты будут заботиться о вашем здоровье и самочувствии.
Не хандрить!
Одним словом, на солнце надейся, да сам не плошай. Забота о нашем здоровье — в наших с вами руках. И только нам решать: болеть или не болеть, хандрить или не хандрить. Главное — прислушаться к советам специалистов и помочь своему организму пережить полярную ночь на позитиве, несмотря на ее тихое коварство.
