На Кольском полуострове наступает Полярная ночь
В Мурманской области первыми ее встречают на полуострове Рыбачем на Вайда-Губе, где полярная ночь наступает 26 ноября, а уходит после Старого Нового года. Затем во тьму погружаются Печенгский район, Мурманск, Мончегорск и другие города и поселки Кольского Заполярья.
Что такое «синдром полярной ночи»?
В этот период, как правило, снижается иммунитет, повышается метеочувствительность, обостряются хронические заболевания.
Когда нет солнца, возникает недостаток сенсорной, то есть зрительной информации. Нервная система реагирует на это болезненно. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать «гормон радости» — серотонин, без которого страдает, прежде всего, психика. Люди часто страдают депрессией, сопровождающейся общим болезненным состоянием. Многие жалуются на почти обморочные состояния, резь в глазах, бессонницу, быструю утомляемость и снижение работоспособности, частые головные боли, раздражительность. Так проявляется «синдром полярной ночи».
|
И что особенно важно, в этот период снижается уровень внимания и, как следствие, повышается уровень травматизма. В первую очередь эта проблема касается тех, чей труд связан с физическими нагрузками, кто работает на производстве, а также водителей. Безусловно, в Мончегорске и Печенгском районе это, в первую очередь, сотрудники Кольской ГМК.
Зима на севере — это не только полярная ночь. Ее негативное воздействие усиливают ветры, магнитные бури, повышенная влажность, перепады атмосферного давления. Плюс ко всему — гололед и наледи на крышах (думается, нет необходимости напоминать, чем они опасны). Одним словом зима — это время, когда мы с вами должны особо бережно относиться к себе и к окружающим, к своему здоровью. И как бы банально это не звучало, быть более бдительными — почаще проверять, что происходит вокруг (особенно на дорогах), что у нас над головой и под ногами.
Как пережить полярную ночь
|
Ослабленный организм более восприимчив к воздействию вирусных инфекций. Так, вспышки гриппа в Мурманской области обычно фиксируются либо во время зимних каникул школьников, либо в период выхода из полярной ночи. Врачи рекомендуют в этот период больше внимания уделять профилактике вирусных заболеваний, делать необходимые прививки.
Второе, на что следует обратить внимание, это питание. Предпочтение нужно отдать северной рыбе, морепродуктам, квашеной капусте и ягодным морсам из клюквы, брусники, морошки, черники, голубики… Эта пища богата необходимыми витаминами. Кстати, о витаминах. В полярную ночь помочь организму усвоить их поможет солярий — 10-дневный курс по две минуты — это то, что надо.
|
В-третьих, обратите внимание на освещение помещений. От неправильного освещения страдают, прежде всего, органы зрения. Света должно быть много. Работать за компьютером, писать и читать, когда горит только настольная лампа, а вокруг — темнота крайне не рекомендуется. Обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Кроме того, на время полярной ночи лампы белого света лучше заменить на светильники с более комфортным желтым светофильтром.
Четвертое правило — борьба с гиподинамией. Врачи рекомендуют и школьникам, и взрослым проводить в течение дня физкультминутки, небольшие разминки. Приветствуются физические нагрузки: игры на свежем воздухе, лыжные и пешие прогулки.
Правило номер пять — хороший сон. Важно соблюдать режим дня и ложиться спать не позже 23.00. При этом не налегайте на снотворное — лучше перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Утром взбодриться помогут природные тонизирующие: настойки элеутерококка, женьшеня, заманихи. А вот на кофе чересчур налегать не стоит. Особенно тем, у кого повышенное давление и другие сердечнососудистые заболевания.
Последнее, но не менее важное правило — нет солнца на небе, будьте солнцем сами! Плохому настроению и депрессиям нужно дать бой. Пусть каждый темный день начинается и заканчивается улыбкой.
