«Морозные» правила должен знать каждый
На территории Мурманской области установились морозы. Что делать, чтобы не замерзнуть в холод?
Одежда
Одежда согревает за счет удержания воздуха между волокнами ткани, а также между телом и тканью. Одни материалы быстрее отдают и получают тепло, другие — медленнее.
В роли теплой одежды не обязательно должен выступать пуховик. Сегодня по специальным технологиям производят множество вещей, хорошо удерживающих тепло. Серьезный минус пуховиков — плохая способность отводить влагу от тела (при повышенном потоотделении это приводит к охлаждению). Зато с этой задачей хорошо справляется верхняя одежда со специальной мембраной. Она удобна и функциональна, т. к. создается в первую очередь для занятий зимними видами спорта. Одежда такого плана отводит влагу от тела и выводит ее наружу, но не пропускает ее внутрь, также как и холодный воздух. Если дополнить ее правильным нижним термобельем и флисовой кофтой (правило альпинистов — трехслойность: термобелье, флис, одежда с мембраной), то даже в серьезные морозы находиться на улице комфортно. А многослойность, как известно, спасает от замерзания — тепло дольше удерживается благодаря дополнительным воздушным прослойкам. Поэтому даже если вы носите не спортивную одежду, в мороз лучше надевать несколько легких кофт вместо одной теплой (лишние, при необходимости, можно снять).
Еще одно правило — одежда должна быть свободной (обтягивающая легко отдает тепло и не задерживает воздух).
Следующее: держите ноги в тепле. В сильные морозы помогают сапоги-дутики на толстой «тракторной» подошве (тепло и не скользко) или, например, сапоги-валенки. Не стесняйтесь носить в мороз и простые валенки. Главное — тепло и здоровье. Очень важно, чтобы обувь была не тесной — хорошо, если можно надеть еще и теплые шерстяные носки или вставить термостельки.
И берегите голову, шею, руки. Надевайте шапки, закрывающие уши, капюшоны. Шарф выбирайте поплотнее (шею, где находятся сосуды, по которым к голове поступает кровь, нужно беречь от переохлаждения). И не забывайте: варежки лучше сохраняют тепло, чем перчатки.
Питание
Выходите на улицу после плотного приема пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров. В морозную погоду вашему организму помогут вырабатывать тепло 1-2 чайные ложки растительного масла или 10-20 грамм сливочного. Собираетесь долгое время провести на открытом воздухе? По возможности возьмите с собой термос с горячим кофе, чаем или супом. Но не пейте горячие жидкости часто и помногу — резкий перепад температуры в теле не полезен (вызывает сужение сосудов).
Не пейте алкоголь. Он притупляет чувствительность, поэтому можно переохладиться, незаметно для себя. Разогревающий эффект, вызываемый алкоголем, длится не более получаса, а потом наступает обратный эффект (как на качелях: чем больше выпил, тем сильнее потом замерз). Поверьте, от бутерброда с салом пользы будет гораздо больше.
Несколько других советов
Старайтесь не курить на морозе. Никотин вызывает спазм мелких сосудов и капилляров (именно они отвечают за кровоснабжение пальцев рук и ног, а также носа).
Не теряйте тепло. Старайтесь дышать носом, ведь когда дышишь ртом теряется больше тепла. В сильный мороз меньше разговаривайте, поскольку у переохлажденной слизистой снижаются защитные свойства — легче подхватить простуду. Выдыхать ртом можно, но не заматывайте его тогда шарфом (низ лица не согреете, а, наоборот, заморозите — выдыхаемый пар быстро превращается в лед).
Щеки и нос отмораживаются в первую очередь, поскольку здесь самая тонкая кожа. Защищайте эти места жирным кремом (наносить за час до выхода на улицу и ни в коем случае не использовать увлажняющие крема).
Лучше всего сменить очки на контактные линзы. Если предпочитаете очки, то берегитесь металлических оправ: они могут примерзнуть к коже. Поэтому в мороз смените их на более безопасный вариант — в пластиковой оправе. Хороший вариант – модные нынче очки в кожаной оправе.
К морозному воздуху привыкайте постепенно. Если в квартире плюс 20 градусов, а на улице минус 25, то перепад температуры составляет почти 45 градусов. Готов ли организм к такой нагрузке? Не стоит бегом покидать дом — гуманнее для организма адаптироваться к морозу, задержавшись на минуту-другую в холодном подъезде.
Проверяйте открытые участки кожи на чувствительность. Потеря ее — первый признак обморожения. Потом появляется ощущение покалывания в отмороженных участках. Чтобы не допустить усугубления процесса, разотрите эти места до согревания. Если это пальцы ног, обутых в носки и сапоги, попрыгайте на месте. И ни в коем случае нельзя растирать замерзшие участки снегом — льдинки могут сильно поранить кожу.
И еще. Уставший человек быстрее подвергается переохлаждению. Как правило, начиная замерзать, люди начинают активно двигаться. Но при этом, энергия организма расходуется, а силы надо восстанавливать. Поэтому двигайтесь, но не слишком интенсивно.
И главное: берегите себя и следите за прогнозом погоды!
