В Мончегорске 10 декабря наступает полярная ночь

Время, когда солнце не будет подниматься выше линии горизонта, жители Мурманской области переживают по-разному. Кто-то не замечает изменений в своем организме, другие не могут с утра поднять голову с подушки. Как поддержать себя в этот период?

Мурманская область начала погружаться в полярную ночь 26 ноября с Вайда-Губы и полуострова Рыбачий, где жители не увидят солнце 52 дня. В поселке Печенга полярная ночь наступила 28 ноября, в Никеле и Заполярном — 29 ноября.

Уникальное природное явление приходит в Мончегорск 10 декабря. У северян оно уже не вызывает удивление, но вот чувство усталости, сонливости посещает чаще обычного. Как отмечают медики, способы избавиться от хандры есть. Главное — применять их на практике.

Физическая активность

Утренняя зарядка занимает 5-10 минут, а прогулка перед сном — около получаса. Практически каждый человек сможет найти время на внедрение таких полезных привычек. Дополнить их можно посещением тренажерного зала, бассейна, длительными семейными прогулами в городской парк или на набережную.

Замените просмотр контента в интернете физической активностью, и вы почувствуете изменения не только в своем теле, но и в душе.

Освещение

На работе и дома, по возможности, установите дополнительное освещение или примените более мощные лампы. Свет стимулирует желание не спать, а действовать.

Кроме дополнительных электрических источников света, можно использовать акценты в интерьере. Например, яркие шторы на окнах или скатерть на столе скрасят сумрачные дни.

Режим труда и отдыха

Трудиться без перерыва на обед, небольшой отдых, чревато не только для желудка, но и для нервной системы, особенно в полярную ночь. Распределите время так, чтобы оставалось хотя бы 20 минут каждые 6 часов на перерыв. Перерыв — это не просмотр ленты «ВКонтакте» или «Инстаграм», особенно, если вы работаете за компьютером. Составьте список небольших «приятностей», которыми можете заниматься в течение дня. Это может быть 20-минутный сон, чтение нескольких страниц книги, зарядка для уставших глаз и спины, полезный перекус.

Полноценный сон

Безусловно, у каждого человека своя норма сна, но в общепринятом формате необходимо спать не менее 7-8 часов. Отложите телефон, несрочные дела оставьте на завтра, тогда на следующий день энергии будет намного больше.

Витамины

Северные люди часто страдают авитаминозом, который и дает излишнюю сонливость, усталость, плохое настроение и прочее. Перед выбором курса витаминов необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Кроме того, не стоит забывать про фрукты и овощи: включите их в свой рацион.

Длительность полярной ночи в муниципалитетах Мурманской области:

26.11 — 16.01 (52 дня) — Вайда-Губа, полуостров Рыбачий;

28.11 — 14.01 (48 дней) — Печенга;

29.11 — 13.01 (46 дней) — Видяево, Заполярный, Заозерск, Никель;

30.11 — 12.01 (44 дня) — Гаджиево, Полярный, Снежногорск, Териберка, Ура-Губа;

1.12 — 11.01 (42 дня) — Североморск;

2.12 — 10.01 (40 дней) — Мурманск;

2.12 — 10.01 (40 дней) — Мурмаши, Кильдинстрой;

3.12 — 9.01 (38 дней) — Шонгуй, Магнетиты;

4.12 — 8.01 (36 дней) — Лопарская, Верхнетуломский;

8.12 — 3.01 (27 дней) — Островной;

8.12 — 4.01 (28 дней) — Оленегорск;